[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 8x 120 1x -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100kg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-07-04 11:42:09
Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]
[...] więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam pytanie odnośnie treningu , aczkolwiek trenuję ok 6 msc samymi hantlami bo nie było mnie stać na sprzęt. Mój trening wyglądał tak : Pon: klata - triceps -rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego i zaproponowanie jakichś zmian jeżeli to konieczne. A i proszę jeszcze doradzcie mi jedno ćwczenie na plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: maj-lipiec 2015 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - wektorek w dniu 2016-04-23 11:40:51
[...] ze narazie ukladanie planu mi wiecej czasu zajmuje niz niz sam trening .Moim priorytetem jest klatka piersiowa i zakrycie wystajacych zeber no i ogolna masa ok Poniedzialek klata wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8 progresja wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 progresja przenoszenie sztangielek 3x10 tric wyciskanie "francuskie" [...]
Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy PON: KLATA + BRZUCH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] lecz ćwiczę na sucho- jak radziło mi kilka osób, żeby "przyzwyczaić" organizm przed cyklami na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia mogę najlepiej dołączyć przedramiona i za bardzo nie znam ćwiczeń na przedramię. Do dyspozycji mam: [...]
[...] : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Pon. klata+biceps 1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s [...]
[...] zacza sie z masa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie narazie wiosluje podchwytem 120 kg x 6 -przysiad: 160 ale sie przyloze wkoncu kopie forum i kopie i jak mi sie juz znudzilo to zapytam o deke [...]
jO, możecie mi powiedzieć jakich parti mięśni nie ćwiczyć z innymi, a jakie można wspólnie. Od niektórych słyszę, że np nie można pleców z klatą, a znów inni mówią, że można. Ja już nie wiem co mam myśleć :). Z góry dzięki za pomoc. nokio
[...] masowa od miesiaca i nabralem 2kg(troszke tluszczyku ale niewazne), wiec chyba jest ok pod tym wzgledem. W lipcu zamierzam kupic gainera. Moj trening wyglada tak: Pon-klata,biceps / Sroda-Plecy-triceps / Piatek-Barki-nogi. Zamieszczam zdjecia: http://img74.imageshack.us/img74/6150/1axk7.jpg http://img369.imageshack.us/img369/5402/1bpf1.jpg [...]
[...] (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam aktualnie jestem w 2 tygodniu cyklu mety od pharmacom, który planuje ciągnąć do 7-8 tygodnia (40 ed). Na odblok już mam [...]
[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć Od początku maja jestem na 750mg teścia + 400 mg bolda co trzeci dzień. Od drugiego tygodnia czułem takie dziwne napady [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy biceps plecy martwy ciag 4 serie progresja drazek szeroko do karku 4 [...]
Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): BRAK WIDOCZNEJ TENDENCJI 13. STAN ZDROWIA: ZAZWYCZAJ CUKIER WYSOKO W OKOLICACH 90 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: N/A 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PRZY OK 3100 KCAL UTRZYMUJE STAŁĄ WAGĘ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -podciąganie x25 -martwy ciąg: N/A -przysiad: N/A
Z powodu braku czasu, bedę zmuszony cwiczyc 2x w tygodniu. Jest to trening jako uzupelnienie do SW-4x w tyg) Kieruje go głownie na SIŁE. Czwartek: Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x 8/8/6/6 - wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem 4x 8/8/6/6 - wyciskanie na ławce skosnej 4x 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy [...]
